那么要保护膝关节有什么办法呢？以下四个动作记得每天做。

1、勾脚抬腿动作

动作要领是靠墙站立，双脚分开与肩同宽，背贴墙，但头不需要贴墙壁，双足双腿位置在身体的前方，然后弯曲膝盖，让小腿与地面保持垂直，维持30秒~1分钟即可，每次做2~3组。

老话常说人老骨先老，等年纪上去了，随着人体的老化人的骨头也会出现退化的情况，尤其是膝关节部位的衰老退化会更明显；

4、靠墙静蹲动作

这是锻炼膝关节的一个经典动作，主要有增强腿部力量、提高腿部耐力、促进膝痛康复三大作用，能有效增强腿力、缓解膝关节疼痛，每天做对于保护膝关节效果很好。

这个动作能有效锻炼到股四头肌，这也是膝关节周围最大的一块肌群，对于维持膝关节稳定有很大作用，适当锻炼它有利于膝盖的保护。

常出现关节肿胀、疼痛、行走困难的问题，特别是走有一定坡度的路或阶梯会很麻烦，通常下蹲后就很难主动站起来，给日常生活带来诸多不便，就算经过治疗也很难一劳永逸地治愈。

而且在生活中相信只要能用心养护膝关节，适当做以上这些或类似这些的保护膝关节的动作，注意保暖，会让它的寿命相对延长，对人体健康大有益处。

动作要点是采取平躺姿势仰卧床面，全身保持舒展和放松，然后将脚尖勾起，随即抬起脚，脚离开床面大约10公分即可，保持5~10秒放下。

选一张高度适中的椅子，端正放松地坐在上面，双足平放于地面，然后缓慢地抬起左脚将左边膝盖伸直，并保持直腿的姿势5~10秒，然后放下，再换右脚重复动作，左右脚交替进行，每次练习10~20组，要注意动作中大腿不要离开椅面。

需要注意的是，蹲的时候最好采取浅蹲位，蹲下时膝盖不能内扣，应该正对脚尖，膝盖也一定不要超过脚尖。

要知道膝关节是人体的一个大关节，平时人的体重几乎都要膝关节来承受，也导致很多时候人们在不知不觉中就损伤了它，所以就更要重视和留心对它的保护，因为它的寿命也是有限的。

3、坐位伸膝动作

这个动作虽然不难，但每天坚持可以增强小腿周围的肌肉力量，对膝关节能起到有很好的保护作用。

这个动作能活动下肢关节，锻炼到腿部力量，并让关节受到良性刺激，缓解关节组织、神经、肌肉的僵硬感，让膝盖保持灵活性，有助于膝关节的养护，同时还有一定的腿型矫正作用。

也是采取平躺在床面的姿势，在两个膝盖之间放一个小皮球或者沙发靠垫，稍用力夹住保持5~10秒左右，当然时间可以根据自己的情况调节，如果夹5秒左右就觉得膝关节发痛，那就可以直接停下来，休息3秒再重复做第二个，每次做15组即可。

2、膝关节夹球动作

注意不用抬得太高，否则会增加骨骼的负荷，当然也别太低，那就起不到什么作用了，一次做10组就好。

所以日常一定要注意保护膝关节，做好骨骼保健，减少对膝关节的损伤。

文章来源：《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2022/0712/883.html

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