摘要： 鞋底太软的鞋、鞋底太平的鞋、鞋底太厚的鞋最好别穿，很容易引起软组损伤，造成足部疼痛，增加骨关节炎、髌骨软化的风险。

大家都知道高跟鞋伤脚，所以不少人成为了平底鞋的忠实粉丝。

可很多人不知道，平底鞋选错了，一样伤脚。

这3种鞋，最好别穿

01、鞋底太软的鞋

最近，有一种软底鞋非常流行，大家通常称其为“踩屎感”。

这种鞋的鞋底柔软，踩上一脚仿佛走在棉花里。

虽然脚感舒适，但这样软到变形的鞋底并不能给足底以良好的支撑，当脚底板缺乏支撑力，足弓就容易塌陷。

此时，我们足部的韧带为了维持足弓的正常形态，不得不加倍用力牵拉，久而久之，很可能引起软组损伤，造成足部疼痛。

此外，足弓内侧塌陷，还会影响踝关节的角度，进而使膝关节发生内翻畸形，甚至诱发损伤，导致疼痛。

02、鞋底太平的鞋

夏季，不少人会换上单薄透气的平底单鞋。

虽然这类鞋很轻便，但太平的鞋底，同样会让足弓没有支撑，走路容易感到累。

此外，这种鞋为了轻薄，鞋底往往会做得很薄，也没有专门的缓冲层，因此减震功能一般很差。

长期穿这种鞋，走路、站立时脚容易受力过大，可能会诱发韧带炎症及足底筋膜炎。

03、鞋底太厚的鞋

厚底鞋有增高的效果，还能提高鞋子的减震能力，是不少人的最爱。

但很多人都不知道，松糕鞋对脚的伤害并不输高跟鞋。

首先，松糕鞋的前底后跟都又厚又平，就像是踩着高跷走路，地面上的坑洼更难被感知，因此极其容易扭伤脚踝。

其次，是松糕鞋垫高了脚部，会让身体的重心前移，改变人体的正常线条，导致膝关节过伸，会增加骨关节炎、髌骨软化的风险。

老人多穿运动鞋

很多人认为，买鞋只要防滑就好，其实，走路舒适的运动鞋通常有以下几个特点——

01、三分之一处弯折

选鞋的时候将鞋尖和鞋跟对折，如果折弯点在鞋底前1/3，对足弓会起到非常好的支撑作用，穿着最为舒适。

如果鞋的折弯点在正中间，对足弓的支撑力差，容易出现崴脚的问题。

如果鞋底特别硬不能折弯，这种鞋穿起来会特别累。

02、鞋底要“硬”

这指的是鞋底的支撑性。

老年人随着年龄的增长，骨骼关节退变，足弓塌陷会越来越重，常表现为脚越来越大，甚至还有人会出现足踝部以及膝关节的疼痛。

一款支撑性能好、有一定足弓支撑作用的鞋子可以缓解关节退变，缓解疼痛。

这就要求鞋底要“硬”一点。

测试支撑性时，可以扭一扭鞋子，看中部会不会扭曲，硬度适中的鞋子，中部具有较好的抗扭曲性。

当然，鞋底的硬度主要指外部。

为了舒适，鞋底的内部一定要柔软有弹性，这样可以预防或缓解足跟痛、筋膜炎等病症。

03、鞋帮要“挺”

鞋面软一些，不容易挤压脚面、脚趾，还能透气防潮。

鞋帮子硬一些，则能帮助我们维持踝关节和足跟的稳定，让我们走路时有良好的步态。

测试方法也很简单，按压一下鞋棒子，不塌陷的为合格。

04、鞋头要圆

鞋子除了要跟脚、不松垮，还要保证有空间、不挤脚。

一般来说，圆头要比尖头的空间大，对脚趾和足底压力更小。

在实际购买时，大家选购符合自己脚趾走向的鞋会更舒服。

05、大小合适

鞋既不能太大，也不能太小。

比较合适的鞋的大小应该是最长的脚趾尖和鞋尖内侧边缘间有1厘米的间隙，也就是脚趾与鞋尖应留有一横指的距离。

【来源：劳动观察】

文章来源：《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2022/0507/799.html

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