膝关节损伤是诱发膝盖滑膜炎很常见的诱因之一，也是年轻人发生滑膜炎的主要原因，不少人迫于工作和生活上的压力，在运动上有所缺乏，或是在锻炼中过于急切不小心伤到关节，进而引发关节局部的肿痛问题，如果不及时处理，很可能关节活动会受到限制。其实关于这个问题，预防起来并没有那么困难，重要的是适合的方法以及长时间的坚持，同时，也可以了解一下正商磁疗贴，适用于膝盖问题。

1、锻炼前的热身运动

大多数人对待运动的态度都是比较随性的，并不会专门的去研究，所以往往会忽视运动热身的重要性，在比较激烈的运动中牵连引起关节、韧带、半月板的损伤，其实运动前的准备动作，可以更好的帮助身体进入状态，在活动中拉伸不会因此受伤，同时也能促进关节处的稳定。

2、加强膝盖周围的肌肉力量

像髋关节或者踝关节，它们都是半包围的解构，相互嵌合，连接紧密，所以稳定性很好，而膝关节的结构比较特殊，几乎是两个骨头平面贴靠在一起，比较依赖周围的肌肉和韧带来维持稳定，所以有好的肌肉力量更能避免膝盖的损伤。

建议主要以锻炼股四头肌为主，以选择关节负重较轻的方式为宜，以此更好的减轻膝盖的压力，维持膝关节的协调与稳定。

3、适当佩戴护膝

通过使用辅助工具也能加强膝关节的稳定性，常见如护膝，可以减少膝关节的压力，同时也能够减少骨折、拉伤、跌倒损伤的可能性。在天气较凉的季节也能保暖，增强对膝关节的保护。

文章来源：《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2021/1202/664.html

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