骨质疏松是骨质大量流失导致的，骨骼就像蜂窝，布满了密密麻麻的小洞，最终骨骼变轻、变脆，很容易受伤。而钙离子是骨骼的重要组成成分，如果体内钙质不足，会加速骨量流失，多数人不知道如何正确补钙，只知道喝牛奶，于是天天喝，但是补钙效果并不显著。其实有几样食物堪称补钙小能手，若是能经常吃，可以减少骨质疏松的概率。

天然的养骨食物有哪些？

奶酪：奶酪是牛奶浓缩后制成，平均10公斤牛奶才能压缩成1公斤奶酪，由此可见奶酪的含钙量有多高。现在很多人都知道喝牛奶补钙，但是却不知道吃奶酪其实比牛奶补得钙更多。市面上奶酪的种类有很多，要注意含钠、含钙量不同，应选择低钠高钙的奶酪，钠太多了对骨质不好，购买时要看仔细了。

芝麻酱：芝麻酱的原料是芝麻，芝麻也是补钙食品，效果很好，不比牛奶弱。芝麻本身口感硬硬的，食用后不容易消化，但是做成芝麻酱后，味道可口，吸收率更高，因此想要补钙，芝麻酱比芝麻更合适。平均一勺芝麻酱中含有200毫克的牛奶，相当于一杯牛奶的含钙量，并且含有丰富的脂肪酸和微量元素。不过，芝麻酱热量高，不能贪吃，吃多了会发胖。

虾皮：虾皮属于海产品，基本上海产品的含钙量都不低，其中虾皮属于含钙量比较高的，而且价格便宜，一包虾皮十几块钱，可以吃很久。虾皮可以烧汤喝，也可以煮粥吃，或者是将虾皮晒干混合肉松，每天拌在米饭中吃，都可以帮助补钙。

什么样的人需要补钙?

绝经后的女性

女性绝经后卵巢功能衰退，雌激素分泌变少，很容易患上骨质疏松，另外，女性做完子宫切除手术后，也要注重补钙，积极预防骨质疏松。

50岁以后的男性

男性有抽烟、喝酒的习惯，或者是经常大鱼大肉，患有三高、糖尿病等等疾病，都要注重补钙，非常容易出现骨质疏松的问题。

部分年轻人

是的，你没看错，年轻人也会患上骨质疏松，一个是因为不健康饮食，经常喝咖啡或碳酸饮料，还有一个原因就是减肥过度，导致营养不良，这两类年轻人也容易缺钙，平时要注重补钙。

骨质疏松有什么症状?

1、经常关节疼

关节疼是骨质疏松的征兆之一，主要原因在于骨骼磨损加大，骨膜损伤炎症，在活动时会出现全身骨头痛，以背部、膝关节情况最严重。

2、驼背

腰背越来越弯，明显比以前矮了，这也是骨质疏松的症状。身体重量没变，骨骼承受能力却变弱了，负担变重，不再能支撑以前的体格，于是脊椎慢慢往前倾，出现驼背的姿态。

3、呼吸不顺畅

脊椎前倾导致胸腔受到挤压、变形，体内脏器轻微移位，呼吸过程中经常感觉到胸闷、气喘，有时咳嗽太过用力还会导致胸骨骨折，这都是因为骨量流失，骨骼变脆了。

每个年龄段的人都要注重补钙，钙质充足，骨骼才能健康，如果不喜欢喝牛奶，或者是对牛奶过敏，也可以通过其他高钙食物补充。

文章来源：《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2021/1001/633.html

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