菏泽牡丹李叔今年48岁，喜欢和朋友一起爬山。上个月去爬山，下山的时候为了拍照，不注意脚就摔倒了。摔倒导致严重的髋部骨折。医生说，李叔叔要卧床3个月才能康复。

住院期间，医生还对李叔进行了全身检查，发现李叔的骨密度只有-2.9。医生解释说，这是严重的骨质疏松症，是一些中老年人经常患的骨病。有些人没有定期检查骨密度的习惯，所以即使患有骨质疏松症，也不会注意到。如果你经常腰酸、身材矮小、或驼背、四肢无力等，这可能意味着你患有骨质疏松症。建议您定期进行身体检查。

骨质疏松危害严重，中老年人要注意对它

尤其是老年人，一旦患上骨质疏松症，伤害将是全方位的。不仅会损伤骨骼，还容易引起泌尿系统、呼吸系统、内分泌系统等各种疾病，尤其是中重度骨质疏松性骨折。

骨科医生：我不希望骨头像“蜂窝”一样松散，提醒大家远离4类食物

1。高磷食物

日常生活中常见的高磷食物有可乐、雪碧、咖啡、动物肝脏等食物，但我们人体不能摄取过多的磷，因为磷进入体内，将打破钙磷比例失衡。一旦钙磷比达到1:10，钙的吸收和利用就会受到破坏和影响，阻碍骨骼的健康。

2.高盐食物

高盐食物包括各种酱料、酱菜、腊肉等。吃高盐食物意味着钠盐摄入过多。要知道，人体每排出1000毫克钠离子，就要消耗26毫克钙离子。严重影响钙的吸收，加重骨钙的流失。

3.草酸含量高的食物

生活中草酸含量高的食物有很多，比如我们爱吃的菠菜、竹笋，还有很多草酸。一旦人体摄入大量的草酸，就会与体内游离的钙发生化学反应，形成不溶于水的沉淀物，导致骨骼钙严重不足。

4.高脂肪食物

五花肉、炸鸡、油条等都是高脂肪食物。经常食用这些类型的食物会导致体内脂肪堆积。数据显示，内脏脂肪越高，我们的骨骼强度越低，越容易患骨质疏松症。

吃一次等于10杯牛奶。 “养骨师”发现，爱吃，骨头会变强。

如果你想补骨，增加骨密度，提醒老年人每天吃一些营养，相当于每天喝10杯牛奶，是名副其实的“补骨专家”。骨量的增加也需要营养支持。每天补充营养可以增加成骨细胞的产生，修复骨骼损伤，增加骨密度。

日常骨骼保养，这个也很重要

为保证骨骼的健康发育，除了膳食补充剂外，还必须多晒晒太阳，多出去走走。建议每周做3至4次户外运动，单次约40分钟，有助于改善关节柔韧性和骨骼僵硬，帮助骨骼更好地吸收钙质，缓解腰酸等问题。

文章来源：《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2021/0905/606.html

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