由于生育率的下降和预期寿命的延长，人口老龄化现象越来越严重。中老年人的健康已成为社会关注的焦点。糖尿病、心血管疾病、骨质疏松是中老年人健康的三大杀手，而骨质疏松是中老年人健康的“隐形杀手”之一。

骨质疏松的原因是什么？

随着年龄的增长，人体各个部位都处于衰退状态，骨骼中的大量骨骼流失，骨骼中缺乏营养，在外界刺激下容易发生骨折。骨质疏松会导致人体骨质流失，造成明显的骨骼损伤。

骨质疏松症对身体有哪些危害？

(1) 缩短车身长度

骨质疏松症会导致椎体向前倾斜。因为椎体受力比较大，会变形，造成驼背。另外，随着年龄的增长，人体骨骼中大量骨质流失，骨骼发生变化，如果椎体受到压缩变形，老年人就会出现驼背，变矮。

(2) 骨质疏松性骨折

当疾病越来越严重时，骨骼中的骨质流失严重，骨骼会变得非常脆弱。在外力的作用下或轻轻的咳嗽，会引起骨质疏松性骨折。也许你不相信，但它确实发生了。与其后悔，不如从现在开始补充身体骨骼。

(3) 背痛

骨质疏松症的最初症状是腰痛。一开始很多人没有注意，觉得还是休息一会比较好，但是并没有好转，而且越来越严重。身体出现这种情况千万不要大意，要早发现早治疗。

每天做 3 件事来增加骨密度。

1.低盐饮食

食盐是日常食物的调味品。很多人不知道，吃太多盐是??有害的。盐虽然对人体有重要作用，可以调节我们身体的电解质平衡，但过量摄入盐会导致骨质疏松，因为钠离子是盐的主要成分，钠离子排出体外时，钙离子被携带.当钙排泄量增加时，会导致骨骼变薄，导致骨质疏松，也会增加患肾结石的风险。

2.避免吸烟和酗酒

尼古丁是香烟的主要成分。长期吸烟会导致骨骼中的血管收缩，减少血液循环。酒精中含有多种有害物质，会对人体肠胃造成损害，阻碍体内钙的吸收，导致钙流失过多，从而导致骨质疏松。

3.补充骨骼营养

医生推荐更多骨骼营养，可促进软骨再生，修复受损关节软骨，使软骨表面光滑、厚实、富有弹性，恢复关节的正常生理和运动功能；它是骨钙等矿物质的“固定剂”。在一定程度上减轻疼痛、肿胀和僵硬，改善关节运动功能。维持骨代谢平衡，预防骨质疏松。

生活小贴士

白葡萄酒和香菜

先准备好适量的香菜，和一瓶60度的白葡萄酒，然后将香菜切碎，洗净晾干，与白酒一起搅拌，然后将香菜取出，放入布袋中放置它在你的膝盖上。 .如果您感到膝盖发热和出汗，请停止。用干净的毛巾擦干。大家一定要注意不要用水洗。由于酒是一种强阳之物，它具有暖血管和御寒的作用。因此，用香菜将其放在膝盖上，具有活血养气的功效。

文章来源：《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2021/0818/586.html

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