人们身体各处之所以可以灵巧的运转，主要是因为有了关节的帮助，若是关节出现了问题，这些骨头就会变得非常的僵硬，人们很多行动都会受到限制，严重的还会诱发瘫痪的风险。有研究显示，关节的退化在人们三十几岁的时候就开始了，所以过了30岁的人一定要注意养护好自己的关节。可是身体中大部分的关节看不见，也摸不着，平时该如何养护呢？

毁关节的行为有哪些？占一个都要早点改正

1、胡吃海喝不控制体重

现在人的生活条件好了，在吃的上面追求的是味道，而不是填饱肚子。在加上中国人喜欢应酬交友，随随便便就能组成一个饭局，整天胡吃海喝的，体重也不知不觉就重起来了。体重一旦重了，脂肪堆积的就多了，要知道身体是靠关节支撑起来的。

人在站直走路的情况下，关节承受的压力是体重2倍，在爬楼梯的时候，关节需要承受4倍的体重。也就是说你的体重基数越大，给关节施加的压力就越高，关节老化的速度就越快。所以，身材肥胖的人走不动路，在跑步的时候，还会老觉得关节疼，要是跑的时间太久关节都会肿起来。

2、瘫在沙发上玩手机

瘫在沙发上玩手机，也是非常伤害关节的行为，但这样的行为几乎每个人都做过。毕竟，不管是什么年纪的人，手机都是他的宠儿，走到哪里都贴身携带。尤其是喜欢回到家，往沙发上一躺，然后低头玩手机的行为。

这种看似舒服的行为，却一步步伤害了颈椎和脊椎，何况，很多人白天的时候，已经让关节弯曲很长时间了。晚上又继续这样做，身体的重量全压在脊椎上，头部的压力有压在颈椎上，关节不出问题都是奇事。而且，不只是关节容易出现问题，腰背上的肉也会越来越多，让你看起来虎背熊腰。

3、长时间屈膝的行为

长时间屈膝的行为，也是对关节伤害很大的，之前也说过人体在弯曲的时候，关节承受的压力是体重的4倍。因此，关节磨损也会加重，还有，关节里面有关节液，人能行走是靠关节液挤进挤出。关节一直弯曲，关节液在关节里出不来，或者是在外面进不去关节里，都会让关节受伤，也会加快衰老。

尤其是年纪过了40岁的人，更要注意不要让关节长时间保持弯曲，毕竟，这个时候的关节已经开始老化。要是姿势没做的准确，或者是体重太重，就很容易引起关节疼痛，还容易弄伤关节。所以，平时久坐办公室的人，经常站起来走一走活动一下关节。

4、不爱运动

还有，走的时候记得踮起脚尖走路，对缓解关节不适有帮助。年纪大的人，运动最好选择倒退走路这样的有氧运动，对身体关节好处多，也能缓解关节疼痛。

人们的关节非常的怕冷，所以生活中注意做好保暖的工作也是非常重要的。人们可以在睡觉之前用热水泡一泡手和脚，手脚暖和了，全身也会慢慢暖和起来。

文章来源：《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2021/0610/560.html

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