随着气温逐渐升高

又到了全民健身季

要说哪项运动最受欢迎

非跳绳莫属！

跳绳不仅可以增强身体各项机能，又能显著塑形减脂，而且操作简单，方寸之地就能满足锻炼的需求。然而再好的运动也要讲究方法，如果锻炼不当，反受其害。

近日，有医院就相继接诊多位因跳绳或运动不当而造成关节损伤的患者，更有人意外导致小腿的骨折。

陪孩子练习跳绳 ?结果自己骨折

张女士今年40岁出头，体型微胖。最近小腿前下三分之一的位置疼痛，偶尔走路还好，如果超过2000步，或者上下楼梯比较多，疼痛就会明显。但休息一晚上，疼痛会有所减轻。这样的情况反复持续了两个多星期未见好转。

张女士去医院就诊。医生追问病史后得知，张女士的孩子马上面临中考体育考试，在陪孩子练习跳绳时，她也忍不住陪跳了一会。当时跳完还好，但过了一两天后，小腿就开始出现疼痛，之后逐渐加重。

经过核磁共振检查，发现小腿骨有一条清晰可见的裂纹，也就是骨折线，诊断为应力性骨折，也叫作疲劳骨折。

与运动不当、超重有关

一次也就跳200多个，运动量不算大，怎么就骨折了？张女士觉得不可思议。

医生表示，这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。张女士身高1.62米，体重64kg，BMI24.38超标，膝、踝关节所承受的压力本身就高于正常体重人群。再加上跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大压力，由于很久没有运动，肌肉力量下降，突然的运动强度超过骨骼的耐受限度，从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。

体重过重不适合跳绳

暖花开时节，运动健身的人越来越多，不少人纷纷打卡挑战跳绳减肥。

医生表示，跳绳是有氧运动，可有效燃脂，增强肌耐力，同时能让呼吸系统、心血管系统得到充分锻炼。但长期不运动，又体重超标的人群不太适合刚开始锻炼就直接采用跳绳的方式减重，容易产生健康安全隐患。尤其是下肢骨骼的冲击力比较大，稍有不慎就会造成运动性损伤。

怎么跳绳减肥最科学？

专家表示，如果想要减肥降脂，首先要调整饮食习惯，通过良好的饮食习惯养成先减重。其次在选择锻炼方式时首选固定自行车运动或游泳，通过自行车坐垫或水的浮力，减轻体重对于关节的负荷冲击。

当体重恢复到正常的BMI范围之后，是可以考虑跳绳之类的跳跃类的运动方式的。也不要操之过急的拿起绳子直接运动，可以试着原地无绳的双脚不离地的垫脚提踵运动，然后过渡到只有脚尖触地，然后是微微离地，离地的间隙刚好可以让绳子穿过，同时还要注意上肢的配合动作。每天的运动量要逐渐的增加，观察没有不适的症状再逐渐增加每天跳绳的数量。

小编提醒大家

注意安全有效

多元化的运动方式

把运动的风险降到最低

来源:南京零距离

文章来源：《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2021/0429/532.html

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