随着时间流逝，年龄的增长是任何人都无法避开的过程，而我们的骨骼也会随时间流逝不断老化，尤其是针对膝关节而言，55岁之后，膝关节的老化退化速度就会达到一个顶峰，这是一种正常的生理过程任谁都无法阻止，但是有很多人却能够通过自身的努力，减缓膝关节衰老的速度，相对应的也能够保证自身的生活质量，免受膝关节炎的影响。如果不慎得了关节炎，同样可以通过日常合理应对，很大程度上延缓关节炎复发的情况，或者可了解一下针对此问题的正商磁疗贴，帮助维持膝关节稳定。

如何保护我们的膝盖，延缓关节退化？

1、在生活中，寒冷的危害是无形的，能够深入骨血皮肉，短时间虽无太大影响，但如果长时间保持会对关节造成难以磨灭的伤害，所以要经常注意天气的变化，不要让自己着凉受寒，不要长时间吹空调和风扇，不要贪凉用冷水洗澡，淋雨或洗澡后及时擦干水分，夜晚休息要盖好被子，不要见膝盖裸露在外。

2、避免长时间的坐、站立、跪、蹲等行为，少爬山、少上下楼梯、无法避免的情况下应使用辅助工具，以减少膝关节的压力。

3、减轻体重，避免肥胖。膝关节炎发生的主要原因是关节因为长期频繁使用受到磨损，如果体重肥胖则会导致膝关节“超负荷运转”增加膝关节的负重，日常活动磨损也会更加快速和严重。所以控制体重是减轻膝关节负担最直接有用的方法。

4、注意饮食，因为年龄增长体内钙质流失也会逐渐健康，所以上了年纪要注意钙的充分摄入。豆类和牛奶及其制品都是营养健康的钙补充物，在日常中可以多食用一些。同时蔬菜水果也要多食，保证营养均衡。少食海鲜、肥肉油腻食物。

5、合理运动，坚持运动锻炼有助于强身健骨，但考虑到预防膝关节问题，应少做跑步、跳高等距离运动。老年人应以骑自行车、散步、游泳等较轻负担的运动。

文章来源：《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2021/0303/445.html

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