“跑步百利，唯伤膝盖。”

“我从来不跑步，太伤膝了。”

“隔壁老王因为跑马拉松把自己跑进医院了！”

……

跑步是一项非常接地气的运动，但它总是被贴上“伤膝”的标签，这也让很多人对跑步望而却步。事实果真如此吗？咱们先从一位骨科医生说起。

一、 蒋利锋：骨科医生中少数的跑者

浙江大学医学院附属第二医院的蒋利峰是一名骨科专家，同时也是一名跑步爱好者。他曾耗费整整三个月时间，翻了超过32万字的医学文献，证明跑步对膝盖是有好处的。

他说，在科室关节组的二十多位医生，喜欢登山、跑步的就一两个，其他人更喜欢游泳、羽毛球等运动，作为少数的跑步爱好者，从高中开始他便将跑步当成自己的生活习惯之一，坚持跑了20年。而在这20年的跑步过程中，膝盖从来没有受过伤。

二、 跑龄20年膝盖从未伤，怎么做到的？

20年之间膝盖从未受过伤，这是怎么样做到的呢？蒋利锋有自己的跑步方法。

从跑步的频率上出发，蒋利锋每个星期跑步的次数不会超过3次，而每一次跑步的路程大概在7~8公里左右。他认为跑步过程中，我们需要对频率、跑步量进行节制，才能在健康锻炼的同时保证膝盖不受伤。

这种节制同时也体现在赛事的参与上，蒋医生在这20年间参加的马拉松比赛，不到20场。他认为，过于频繁地参与马拉松赛事对身体反而有害。全程马拉松比赛的赛程较长，对普通人的要求更高，同时膝盖损伤也较大，因此蒋利锋从来不参与全程马拉松比赛，而是参与半程马拉松。

对于跑步，蒋医生给大家提了不少的建议。

1. 热身和肌肉力量训练

在跑步之前需要进行充分热身，进行适当的肌肉力量训练之后再进行跑步运动，避免造成肌肉损伤。

2. 有条不紊，循序渐进

新手刚开始进行跑步锻炼时，可以从2~3公里左右的距离进行尝试，一周的跑步次数可以在2~3次之间。随着锻炼时间的增长，大概在一年之后，便可以将跑步的长度增加到5~6公里，2~3年之后便可以对半程马拉松发起挑战。

三、 延伸|医生提醒：出现疼痛，马上停跑！

根据医生的建议，在跑步过程中，若是发现膝盖出现疼痛，则应当马上停止跑步，千万不可以抱着硬撑的心理，勉强继续跑下去，否则可能对膝盖造成损伤。

浙江大学医学院附属第一医院的林向进主任表示，在骨科门诊，有许多患者都因为运动不当而导致膝关节受损。

膝关节作为人体最复杂且最重要的负重关节，有着非常重要的地位。在跑步的过程中，膝盖所需要的承受的压力比平时大了数倍，正确的跑步方式可能不会对膝盖造成过分的影响，而膝盖疼痛便是关节“求救”的信号，意味着此时膝盖可能会被磨损。

从临床的角度出发，运动不当所引发的急性膝关节损伤包括急性滑膜炎、急性半月板损伤和急性软骨损伤等等。

同时跑步时，人体的大腿肌肉反复收缩，膝关节反复屈伸，韧带承受的压力过大，从而容易引发韧带细微损伤，时间久了可能会产生局部的无菌性炎症，甚至韧带撕裂。

因此在跑步过程中，若是感受到膝盖部分有异常的疼痛，应该立即停止运动。在停止运动之后，可以采取对膝盖进行局部冷敷、半蹲墙根的方式，缓解膝盖疼痛。

跑步是一项亲民的健康锻炼活动，坚持以正确的方式进行跑步锻炼，既能避免膝盖受伤，又能增强体质，何乐而不为呢？

参考资料：

[1]《跑龄20年，膝盖从来没伤过！浙二骨科医生的私家跑步清单来了》.小时新闻.2020年7月7日.

[2]《跑步者必须知道的10大跑步注意事项》.搜狐新闻.2017年8月14日.

[3]《跑步时,请“珍重”你的膝盖》.维普网.2020年4月2日.

文章来源：《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2021/0301/435.html

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