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一个人是否衰老，就看它的关节是否健康，关节健康了，人才能灵活自如，但是人随着岁数的增长就会有很多关节上的疾病，所以我们就要通过一些方法让关节保持更好的状态，对关节比较好的是有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等，这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。快来试试三个动作，关节会更健康。

１．水中锻炼

在水中进行膝关节运动，比如游泳、水中行走、水中健身操等。由于水的浮力作用，这些运动进行时，膝关节负重小，但活动范围大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。

２．坚持缓步行走

行走时腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟，长期坚持。

骑自行车也是不错的锻炼方法，大腿肌肉得到很好锻炼，而且膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快，也不要持续上坡骑行，每天可进行30-40分钟。

３．伸腿活动

端坐在一张椅子前，一条腿自然着地，另一条缓慢抬起，尽量与身体成90度直角，在空中持续1分钟，然后换条腿进行同样的动作。这样能锻炼股四头肌，保护膝关节弹性。

外还要注意这些事：每月爬山别超过1次。

生活中，老是跪着、蹲着，尤其是深蹲，也会加重关节负担，

文章来源：《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2021/0214/420.html

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