我推崇跑步，因为跑步可以让我们更健康。但跑步时会出现膝关节疼痛。这应该怎么办呢？

我向朋友及病友推荐跑步时，常有人担心，跑步会伤膝，不敢跑。其实，大可不必过于担心。很多研究都表明跑步比不运动更有助于膝盖的养护，跑步伤膝只是以偏概全。

可是，的确有人跑步后导致膝盖疼痛。从运动学上来分析，不管是初跑者还是资深跑者，凡是膝盖受伤的，或是跑的太快，或是跑量太大，或是跑姿不对，或是跑前没有拉伸、热身，或平时不进行力量训练等等。

由此说，若跑步导致膝盖受伤，很大情况下是你对跑步的不负责任。如果自省自律，我们完全可以避免跑步伤膝。

（一）比较常见的跑步伤膝原因及分析

跑步导致的膝盖损伤原因众多，比较常见的是下面几种。

一则，跑量、跑速加得太多太猛

为了全马跑进330、300，为了10公里跑进50分、40分，为了月跑量跑够300公里，500公里……很多人常常不考虑自己的身体能否承受，只是拼命加大跑量和跑速，这样就容易导致膝关节疼痛。平时生活中可见，那些膝盖受伤的人，大多数情况下都是突然增加跑量或者突然增加速度导致的。

运动生理学认为，当膝盖周围的肌肉过度疲劳，没有及时恢复，就不会很好地分担身体的压力和地面的反作用力，导致膝关节发生位移或者受力过度，久而久之产生膝盖疼痛。

从中医来分析，生命在于运动，因为运动可以宣畅阳气，促进阴霾排出，能让人更健康。但运动要适可而止。《黄帝内经》指出五劳所伤：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久行伤筋，久站伤骨。”

跑的太多，或跑的太快，即属于久行，容易伤筋。膝关节为筋之府，过度使用膝关节，会导致筋之符受损，局部气血不畅，不通则痛。

二则，受伤之初不休息，还强行跑

我自己有过这样的体会，某一次跑步后，感觉膝关节有点隐隐的疼。我知道这时需要的是休息，而不是强行再跑。我及时在疼痛局部用了艾灸，并停止跑步三天，再跑时，疼痛完全消失了。

但有的人认为，膝关节疼痛不严重，还是能跑的。所以就坚持继续跑步。结果，小伤变成大伤，膝关节越来越痛，最终完全不能动了。对于运动来说，休息其实也是运动的一部分，休息是为了更好地运动。在一定程度上说，休息比训练更重要。

从中医来分析，运动受伤了，膝关节疼痛了，这时一定要停止运动。为什么呢？因为疼痛意味着气血运行不畅。此时正确的治疗方法是休息，通过休息来恢复气血的运行。若强行运动，会加重损伤，导致气血瘀滞，疼痛会进一步加重。

在休息时，建议配合必要的治疗。比如局部用艾灸，或热敷，或针刺，都有通经止痛之功。

三则，跑前不热身，跑后不拉伸

有人认为，跑前热身和跑后拉伸，这根本就是浪费时间。却不知，跑前热身，是为了激活肌肉、神经、关节，让身体在跑步前期更快进入运动状态，避免肌肉拉伤，膝盖关节损伤，抽筋等情况发生。跑后拉伸，是为了让运动后的肌肉放松下来，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动。

从中医来分析，跑前热身，这其实是预刺激，可以促进气血通畅，使下肢各关节处于激活状态，从而可以避免运动损伤。而跑后拉伸，可以缓解运动之后的疲劳，让身体气血调和，特别是缓解关节处的筋肉拘挛，可以避免关节疼痛。

所有的运动损伤都源于局部气血的不畅。关节处气血最容易阻滞，导致运动疼痛的发生。要想避免关节疼痛，最好的方法就是使关节处的气血通畅。跑前做一些膝关节的屈曲动作，能通畅膝关节的气血，对于预防膝关节疼痛意义甚大，值得我们每一位跑友重视。

四则，臀腿力量差，跑步发力不对

从运动生理学上来分析，当肌肉力量不足时，越是跑到最后，跑姿越容易变形。跑姿变形，导致膝关节不能很好地缓冲地面反作用力，久而久之就会导致膝盖受伤。

再者，跑步向前的力量，源于腰胯。若跑步发力不对，以腿带腿，脚的落地声音很大，就会给膝盖带来冲击力，导致膝关节疼痛。

从中医来分析，跑步与太极拳一样，都是从腰腹部发力。因为腰腹部的深处是丹田，这是任脉、督脉和冲脉的源头，是人身精力的源头。腰腹深处储藏着一个人的核心力量，所以女子把胎儿安养在丹田部位。试看跑步，是心在跑，丹田用力，腿只是跟着动而已。这样的跑步最轻松，最有效率，也最不容易伤损膝关节。

文章来源：《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2021/0209/405.html

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