渐入深秋之后，天气由凉转寒，很多人开始感到关节的酸痛不适，其实这可能是关节炎在”捣鬼”。

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关节炎是最常见的慢性关节疾病之一，是世界头号致残性疾病。数据显示，目前全世界各类关节炎患者已达3.55亿人，中国大陆的关节炎病人数量在1亿以上。

关节炎（arthritis）泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种，主要特征是关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾，严重影响患者的生活质量。

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在人们的印象中，关节炎常常缠上老年人，其实，关节炎并非老年人“专属”，近年来呈现出年轻化的趋势。

不良生活习惯是年轻人骨关节炎早发的诱因，年龄增加不是关节磨损的唯一因素，任何增加关节额外压力的行为，都可能加重关节的磨损。

一、耍酷一族

一些年轻人喜欢掰手指以放松关节，长期反复过度屈伸手指，容易加剧关节软骨的磨损，造成关节周围韧带的损伤，也可能引起肌腱拉伤和关节脱位，引起早发的手指骨关节炎。

预防建议：可以摒弃掰手指等不良习惯，减少关节劳损。

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二、拇指一族

长期使用电脑、鼠标、手机的人群被称为拇指一族。这些人因长时间固定一个姿势，容易诱发手部关节疼痛、手指麻木，反复如此则容易引起腱鞘炎、腕管综合征，随着年龄的增大，还会出现手部关节的骨关节炎。

这一人群也会因为久坐、坐姿不良或体重增加，引起颈椎、腰椎受力增加椎体骨质增生而导致颈项、腰背疼痛和手足麻木，随着年龄增加而出现明显脊柱骨关节炎的表现。

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预防建议：

久坐工作的人群建议每隔1小时休息10分钟，全方位活动一下手指、颈、腰、膝，这样可以减少关节保持单一姿势的时间。

久坐者最好能保持饮食清淡、早睡早起的良好生活习惯，戒烟忌酒把体重控制在合理范围内减少体重给关节带来的压力。

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三、有车一族

开车过程中由于频繁踩踏油门和刹车，腿部肌肉和关节必须时刻保持紧张，如果车内空调开启，就容易引起下肢的关节炎和筋膜炎。

骑自行车过程中由于膝关节需要频繁屈曲，腕关节需要长时间保持固定姿势，容易造成关节韧带和肌腱的损伤，加之骑行过程中如果关节部位的衣物单薄，容易受凉而加重关节炎

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预防建议：有时候也可以借助公共交通来避免频繁地使用下肢关节。坚持锻炼，比如慢走，有益于保持关节的正常功能而不加重劳损。

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四、运动一族

篮球、足球、排球等运动，在频繁传接球时可能对腕、膝关节肌腱造成损伤；投篮、射门、扣球等力量型动作，则容易对韧带、肌腱、半月板造成撕裂或撕脱伤，引起关节结构不稳，进一步加重关节软骨磨损，造成早发骨关节炎。

预防建议：可以选择相对缓和的运动方式，例如游泳、慢跑、散步等，减少对抗，可以避免剧烈运动对关节的损伤。

如果不能避免剧烈运动，那么减少运动时间、降低运动量可以减少关节面的过度摩擦，加强局部关节的保护措施（例如：使用护膝、护腕）

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五、爱美一族

盲目减肥的女性可能导致营养不良，不能提供关节软骨代谢必需的养分关节周围的肌肉韧带也较为薄弱一旦受力不均（崴脚、跌倒）就容易造成关节损伤。

穿过高的高跟鞋则破坏人体足部的受力点，使得跟骨更容易出现骨刺。

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预防建议：推荐鞋跟高度为3～5cm，超过5cm的鞋跟会加重跟骨、腰椎、膝髋关节的磨损。还要注意在秋冬季也要做好关节的防寒保暖工作，不可贪图一时的美丽而舍弃长期的健康。

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健康管理师提醒：骨关节炎不是老年人的专利，年轻人也要注重骨关节炎的预防，切不可因为年轻而肆意挥霍健康而使关节寿命缩短。

文章来源：《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2020/1109/379.html

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