老年人得了骨关节炎：究竟是要动，还是要静?

“关节越痛越要动!”

“膝盖要省着用，有了关节炎要少运动!”

骨关节炎是老年人中最常见的慢性疾病之一，它虽不会致命，但给老年人的生活带来非常多的困扰。许多老年人对于骨关节炎的治疗和调养也有很多疑惑，民间的各种说法更是让老年人无所适从。

关节炎的类型100多种，最常见的是骨关节炎、类风湿关节炎和脊柱关节病。据统计，我国50岁以上人群中半数患骨关节炎;65岁以上人群中90%的女性和80%的男性患骨关节炎。

最新的统计数据显示，我国约有1.2亿人正经受着骨关节炎的折磨。

此外，我国还有2.6亿的体重超标者和肥胖症患者成为骨关节炎的后备军。

骨性关节炎是一种以关节软骨的变性、破坏、骨质增生为特征的慢性关节病，就像机器一样，由于长年累月地劳动、活动和承受身体的重量，关节难免受到磨损。

得了骨关节炎怎么办?

1、科学锻炼

力学失衡是膝骨关节炎早期发病的重要危险因素，所以增强膝关节周围肌群的力量是保护关节膝关节的一种有效方式。

靠墙静蹲、平地快走、踩训练单车都是简单安全的锻炼方法。改善柔韧性，是减缓膝关节磨损的另一个有效手段，锻炼完后一定要用10到20分钟的时间进行充分的拉伸，放松肌肉，避免肌肉过度紧张导致的关节磨损。

2、控制体重

体重大，膝关节的压力就大，关节软骨的磨损增大，发生关节炎的几率上升。养成良好的膳食和生活习惯，适当的控制体重，为你的膝关节减负。

3、合理饮食

科学、合理的饮食可预防膝关节炎，所以，应做到以下几点：

清淡饮食，低糖、低碳水、低脂饮食。

高糖、高碳水、高脂饮食不但无助于控制体重，因摄入过多的糖与脂质在代谢中而产生的代谢产物，还会加剧关节滑膜炎的恶性发展，导致关节肿胀，加剧疼痛。所以，饮食中要用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等替代。

加强优质蛋白摄入与合理补钙。

多吃含较多优质蛋白质、钙质食品，如牛奶、豆制品和乳制品、鸡蛋、海鲜、黑木耳等。这些食物不仅可以补充蛋白质、钙，还能预防骨质疏松，生长软骨和关节的润滑液，使骨骼和关节更好地进行钙代谢，减轻关节炎的症状。

4、防止外伤

外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。

感冒、负重：可诱发急性滑膜炎

关节炎患者在感冒、受凉等免疫力低下时，或者负重后，都可能诱发急性滑膜炎，表现为关节红肿热痛，甚至行走苦难。关节疼痛时需要休息，减少负重活动。各种家庭式的理疗以自我感觉舒服为度。可外用一些消炎镇痛药，严重者可以口服一些镇痛或消炎镇痛药。关节内注射透明质酸钠，也可以起到润滑和保护关节的主要。

如果用药后症状仍不能有效减轻，必要时可在关节腔内注射激素，也就是民间所说的“打封闭”，注射激素后症状一般均可控制。由于激素本身对关节软骨有一定的损伤，因此不到万不得已不要轻易注射，一年内激素注射不要超过三次。

骨关节炎需要手术吗?

这也是许多老年人非常关心的问题。

骨关节炎的症状经过规范治疗后长期不能缓解，

文章来源：《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2020/1104/355.html

上一篇：人口老龄化严重，骨关节炎发病率越来越高，中
下一篇：【指南速览】骨关节炎诊疗指南